Κάθε γυναίκα που κοιτάζει τον εαυτό του στον καθρέφτη και ονειρεύεται να γίνει ακόμα πιο αδύνατη. Και αρχίζει η αναζήτηση για τα είδη διατροφής, σωματικής άσκησης, και τα πάντα είναι πολύ πιο εύκολο.
Για να γίνει αυτό θα χρειαστεί η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους μενού για κάθε μέρα.
Ποιο είναι το μυστικό;
Αποδεικνύεται, είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται στην αρχή. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκύψουν από την αργή διαδικασιών, αλλά συχνά, η αιτία μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική.
- Μια συνήθεια να τρώτε περισσότερο από ό, τι μετά δαπανήσει θερμίδες.
- Λάθος λειτουργία. Το πρωί, τρώνε πρωινό τσάι, το γεύμα – σάντουιτς, και το βράδυ – ότι δεν έχουν χρόνο για να φάει όλη μέρα. Μετά πηγαίνουν για ύπνο.
- Κάνουν καθιστική ζωή.
- Τρώνε τα υποβαθμισμένα προϊόντα με μεγάλη περιεκτικότητα σε συντηρητικά.
Αν με στόχο να χάσουν βάρος έχετε αποφασίσει να τρώτε σωστά – αυτή θα είναι η καλύτερη επιλογή, θα πρέπει να κάνετε διατροφή σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα. Ακριβώς αυτό το φαγητό είναι σε θέση να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Και καθαρισμένο σώμα σας θα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο παραγωγικοί να λειτουργήσει.
Μενού για κάθε μέρα για την απώλεια βάρους
- Το πρωινό. Την ημέρα είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με δημητριακά. Αυτό μπορεί να είναι το φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης για την επιλογή σας. Να ενώσει στενά το καλύτερο θα είναι για το νερό, και μετά μπορείτε να προσθέσετε άπαχο γάλα. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ζάχαρη, προαιρετικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε μια κουταλιά της σούπας μέλι. Προσθέστε φρούτα (αχλάδι, μήλο, πορτοκάλι) ή μούρα. Πίνετε καλύτερα το πράσινο τσάι.
Για πρωινό μπορείτε να ετοιμάσετε το πλιγούρι βρώμης σε μια τέτοια συνταγή: πάρτε 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 2 κουταλιές της σούπας γάλα και 3 – αλεύρι βρώμης. Όλα τα συνδέουμε το βράδυ και το αφήνουμε μέχρι το πρωί.
- Δεκατιανό. Είναι ιδανικό τυρί cottage. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι και φρούτα. Αλλά απλά να θυμάστε ότι το μέλι μπορεί να υπάρχουν μόνο μέχρι το μεσημέρι και συνολικά, δεν υπερβαίνει κουταλιά της σούπας.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό μπορεί να είναι μια εύκολη σούπα. Είναι επίσης κατάλληλο βραστό κρέας του κοτόπουλου. Για το δεύτερο ταιριάζει το ρύζι και τα λαχανικά σαλάτα.
- Απογευματινό σνακ. Μπορείτε να κάνετε φρουτοσαλάτα. Αχλάδι, μήλο, μπανάνα τρίβουμε και ρίχνουμε το γιαούρτι. Ή να φάτε λίγα καρύδια, μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι.
- Το δείπνο. Βραστό κρέας. Σαλάτα από βραστά παντζάρια και τα καρότα.
- Πριν τον ύπνο πιείτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή γιαούρτι.
Το μυστικό έγκειται στο γεγονός ότι για πρωινό τρώτε γρήγορα εύπεπτο υδατάνθρακες. Δίνουν ενέργεια στον οργανισμό. Το brunch είναι τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Το μεσημεριανό γεύμα – το συνδέουμε με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά το βράδυ θα είναι το καλύτερο τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι το πόσιμο νερό. 1 κιλά του βάρους του ανθρώπου πρέπει να είναι 300 γραμμάρια νερού. Μπορείτε να πιείτε περισσότερο από τον κανόνα, αλλά δεν το λιγότερο.
Υπάρχει ένα άλλο σύστημα διατροφής. Έγινε γνωστή σχετικά πρόσφατα, αλλά τα αποτελέσματα από την εφαρμογή κατακτήστε της εύλογης σεξ. Είναι σχεδιασμένο για τη μείωση του όγκου, τη μείωση του υπερβολικού βάρους και την αποκατάσταση των μεταβολικών διαδικασιών. Εκτός από τη σωστή διατροφή προστίθενται ακόμα ποτό και τη σωματική δραστηριότητα.
Η δίαιτα του δρ
Ο γιατρός έχει αναπτύξει αυτή τη δίαιτα. Ο πρώτος άνθρωπος που την έχω δοκιμάσει – ήταν ο ίδιος. Η παρουσία μεγάλης ποσότητας βάρους και ήταν η αιτία για την ανάπτυξη. Ακολουθώντας μια δίαιτα, θα μπορούσε να ρίξει περισσότερο από 50 κιλά.
Με χαρά πολλούς ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος, διατροφή οι γιατροί δεν θεωρείται αυστηρή δίαιτα. Οι γυναίκες ακόμα και μετά από να εφαρμόσει αυτό το σύστημα και πέταξαν μισούσε κιλά, συνεχίζουν να τηρούν τους κανόνες. Ο γιατρός πιστεύει ότι αν ένας άνθρωπος θα καθίσει σε μια διατροφή ορισμένο χρονικό διάστημα, αργά ή γρήγορα πάλι θα σε θερμίδες τρόφιμα. Αυτό θα οδηγήσει σε ακόμα πιο έντονη αύξηση του βάρους.
Κανόνες
- Βρείτε την αιτία.
- Να θέσει στόχους για κάθε εβδομάδα για την απώλεια βάρους.
- Να μάθουν τα προϊόντα και την ώρα, όταν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας
- Όχι της πείνας.
- Δεν υπάρχουν σαφείς τοποθετήσεις, ότι όταν υπάρχει. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τα προϊόντα που σας αρέσει περισσότερο.
- Όχι απότομη μείωση του βάρους, που είναι το ιδανικό επιλογές για την υγεία του ανθρώπου.
- Διατροφή Αλέξης δεν έχει σκληρούς όρους, ακόμη και σε σύγκριση με τους άλλους. Μια γυναίκα μπορεί να επιτρέψει στον εαυτό σας να φάει ακόμη και μετά τις έξι το απόγευμα. Αυτό είναι ιδανικό για όσους επιθυμούν να φαίνονται όμορφα, αλλά δουλεύει μέχρι αργά.
Ο μόνος περιορισμός για αυτή τη δίαιτα είναι η παρουσία των χρόνιων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Προ συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τα προϊόντα που δεν πίνουν
- Ζάχαρη και όλα όσα σχετίζονται με αυτό.
- Αλεύρι προϊόντος.
- Αλμυρά προϊόντα.
- Αλκοολούχα ποτά.
- Ημιτελή προϊόντα.
- Τα προϊόντα που περιέχουν συμπληρώματα διατροφής.
Τα στάδια της δίαιτας
- Η προετοιμασία. Είναι απαραίτητη, προκειμένου να ένας άνθρωπος που μαθαίνει να χάσετε βάρος, κατακτηθεί όλους τους κανόνες. Σιγά-σιγά, αλλά σταθερά, για να αποκλείσει όλα τα απαγορευμένα προϊόντα. Σταδιακά στο μενού προστίθενται τα λαχανικά και τα φρούτα. Πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά. Μόνο να θυμάστε ότι το τσάι ή ο χυμός δεν μπορεί να αντικαταστήσει το νερό.
- Το αρχικό στάδιο. Αυτή την περίοδο περνά περίπου τρεις εβδομάδες. Στόχος: να καθαρίσει το έντερο, σταδιακά να μειώσει μερίδα. Τώρα είναι η στιγμή που αρχίζει η εκτέλεση σωματικής άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους ή πηγαίνετε για τζόκινγκ. Δεν πρέπει να δώσει μεγάλα φορτία.
Για καλύτερο αποτέλεσμα πρέπει να είναι πριν από το φαγητό να πίνετε δύο ποτήρια κρύο νερό. Καλό είναι να μην ζεστό, αλλά είναι δροσερό, καθώς το σώμα θα δαπανήσει περισσότερη ενέργεια για την θέρμανση.
- Η ανάπλαση του σώματος. Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια μπορεί να είναι μέχρι 6 μήνες. Αυτή τη στιγμή είναι η πιο ενδιαφέρουσα για απώλεια βάρους. Συμβαίνει μείωση του βάρους μείωση του στρώματος λίπους, του όγκου. Όχι απότομη βάρους, όλα γίνονται ακριβείς μετρήσεις.
- Τερματισμός. Πρέπει να τηρούν τη σωστή διατροφή. Μπορεί να είναι σε αυτό το στάδιο. Δεν μπορούν να συνδυαστούν με τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Πριν από τον ύπνο πρέπει να πίνετε κεφίρ. Να φάει, πρέπει τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.
Στο σύστημα μείον 60
Ένα άλλο σύστημα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος για 12 ημέρες, σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι ιδιαίτερα περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μια διατροφή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την εκπαίδευση.
Κανόνες
- Γεύματα μοιράζονται σε τρεις φορές. Μεταξύ των κυρίων γευμάτων επιλύονται σνακ. Κάθε μερίδα πρέπει να είναι μικρού μεγέθους και να περιέχει εύπεπτα προϊόντα. Μπορείτε να καταναλώνουν αλκοόλ, ο καφές, το τσάι, αλλά μόνο αντί για ζάχαρη είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το γλυκαντικό. Από αλκοόλ επιτρέπεται να λάβει μια μικρή ποσότητα άσπρου κρασιού.
- Το πρωινό πρέπει να είναι. Μπορεί να αποτελείται από φέτα τυρί ή ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης. Το γλυκό μπορεί να καταναλωθεί, αλλά μόνο πριν από το δείπνο. Αυτό μπορεί να είναι μια κουταλιά της σούπας μέλι ή μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας.
- Από γαρνιτούρα καλύτερα να επιλέξετε το ρύζι, το φαγόπυρο, κριθάρι, το κριθάρι δημητριακά. Πατάτες και vermicelli απαγορεύονται αυστηρά. Συνιστάται, επίσης, να παραιτηθεί από τα τηγανητά. Να αποβάλει την κρέμα γάλακτος και μαγιονέζα. Δεν μπορείτε να φάτε πιάτα με βάση το κρέας σε ένα βήμα, αλλά αυτό μπορεί να γίνει ξεχωριστά.
- Τρώει μόνο μέχρι τις 18.00. Αν είναι πολύ πεινασμένος και ο άνθρωπος δεν μπορεί να κοιμηθεί, είναι σκόπιμο να γεμίσουν το σώμα σας πίνοντας ένα ποτήρι γιαούρτι. Αυτό μπορεί να συμβεί μόνο στην αρχική φάση του συστήματος μείον 60.
- Μπορείτε να πιείτε, ό, τι αγαπάτε. Δεν χρειάζεται να τον εαυτό σας να πίνει 2 λίτρα νερό. Μπορείτε, επίσης, να μην περιορίσει τον εαυτό σας στη λήψη αλατιού.
Διατροφή για μία εβδομάδα για τη μείωση του βάρους
Ημέρα πρώτη
- Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης – 200 γραμμάρια, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
- Δεκατιανό. Το μήλο.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Μπιφτέκια με σαλάτα.
- Απογευματινό σνακ. Τα φρούτα.
- Το δείπνο. Εύκολη σούπα με σαλάτα.
Ημέρα δεύτερη
- Το πρωινό. Φλιτζάνι τσάι μαζί με φρουτώδη καρβέλι.
- Δεκατιανό. 1 πορτοκάλι.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Φιλέτο ψάρι, μαγειρεμένο στο φούρνο. Εικ. Σαλάτα από τα λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ. Παπάγια, στον ατμό σταφίδες, ανανάς, ξηροί καρποί.
- Το δείπνο. Julien. Μια σαλάτα.
Ημέρα τρίτη
- Το πρωινό. Ετοιμάστε μούσλι. Ένα ποτήρι τσάι. Μετά από λίγες ώρες μπορείτε να φάτε 1 μήλο.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Σαλάτα "Καλοκαίρι", fettuccine με κοτόπουλο κρέας.
- Το δείπνο. Σαλάτα "Καλοκαίρι". Λαχανοντολμάδες με σάλτσα.
Ημέρα τέταρτη
- Το πρωινό. Νιφάδες βρώμης μαζί με τους ξηρούς καρπούς. Το πράσινο τσάι.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Ψητά μανιτάρια με πατάτες Σαλάτα "Καλοκαίρι".
- Απογευματινό σνακ. Στον ατμό σταφίδες συνδέουμε με καρύδια, ανανά.
- Το δείπνο. Σούπα πουρέ από μπρόκολο. Σαλάτα "Καλοκαίρι".
Ημέρα πέμπτη
- Το πρωινό. Ομελέτα. Φλιτζάνι καφέ.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Μια μικρή μερίδα βραστό κοτόπουλο. Σαλάτα "Καλοκαίρι". Εικ.
- Το δείπνο. Σούπα πουρέ κολοκύθας. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.
Ημέρα έκτη
- Το πρωινό. Δημητριακά σίτου με ανανά. Φλιτζάνι καφέ.
- Το μεσημεριανό γεύμα. Κρέας zrazy με μύκητες. Το φαγόπυρο. Σαλάτα με αγγούρι.
- Το δείπνο. Σαλάτα μαζί με Julien.
Ημέρα έβδομη
Είναι η νηστεία την ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να ήταν η έβδομη λογαριασμό. Είναι καλύτερα να επιλέξετε εκείνη την ημέρα, όταν δεν έχετε το λιγότερο φορτίο. Εκφόρτωση κάνουν βρασμένο φαγόπυρο χωρίς αλάτι. Την ημέρα μπορείτε να 4 φορές το φαγητό.
Διατροφή κατάλληλη για τους άνδρες και για τις γυναίκες
Αν, όμως, να επιλεγεί η σωστή διατροφή με τα σύμβολα του Ζωδιακού, Αιγόκερως συνιστάται να καταναλώνουν γεύματα από κρέας με κάθε λογής σαλάτες. Επίσης σημαντική παρουσία στα προϊόντα άφθονη ποσότητα ασβεστίου. Αυτό μπορεί να είναι το τυρί cottage, το γιαούρτι, το γάλα.